Az AT jelenleg az egyik legelterjedtebb és az egyik leghatékonyabb olyan módszer, amelynek segítségével tartós feszültségmentes állapot hozható létre saját erőből (csak „tanulási fázisában" van szükség a segítőre). Olyan eszköz, amellyel az idegrendszerünk működését egy olyan nyugalmi irányba tudjuk elmozdítani, amellyel tartós testi ellazulást és ennek következményeként lelki lecsillapodást érünk el. Mindez a számtalan jótékony testi/ szomatikus hatáson felül a mentális egészségünk és jóllétünk megteremtésében és megóvásában nyújt hathatós segítséget.

Rendszeres gyakorlásával az AT segít a stressz hatékony kezelésében, a belső testi és lelki nyugalom megteremtésében. Tudományosan megalapozott módszer, amely rendszeres gyakorlással a testi-lelki feszültség oldásán keresztül javítja az alvás minőségét és mennyiségét, javítja a koncentrációt (és ezáltal a teljesítményt), erősíti az immunrendszert, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, általa csillapíthatóak a pánikrohamok, szorongásos tünetek (pl. teljesítmény-szorongás, vizsgadrukk, lámpaláz).

Az Autogén Tréning gondolkodásunkra, mentalitásunkra, világlátásunkra is jelentős hatással lehet. Kiváló önismereti és fejlesztő eszközként is széleskörben elterjedt az alkalmazása. A legkülönbözőbb életterületeken alkalmazzák kiváló eredményekkel: klinikumban, munkahelyen, sportban, művészetekben, oktatásban...stb. Az Autogén Tréning tanfolyamon képzett szakember vezetésével lépésről lépésre sajátíthatjuk el ezt a módszert. Szakember jelenlétére és segítségére azonban az Autogén Tréning módszerének elsajátítását követően nem lesz szükség, az önállóan gyakorolható.

Az Autogén Tréninggel olyan eszközt kap a kezébe a gyakorló, amelyet szituációtól függetlenül, bármikor, bárhol, önállóan (szakember segítsége nélkül) tud alkalmazni. A megfelelő begyakorlással reflex-szerűen válaszol az idegrendszerünk - és kerül egy olyan „ön-ellazított állapotba” - amely testi-lelki szinten optimális működést és egészséget biztosít külső segítség nélkül („Autogén” jelentése: önmagából fakadó, önmagunk által megteremthető).

Az AT gyakorlásával testi-lelki egység és egészség alakítható ki saját erőből, saját belső erőforrásaink mozgósításával. Az Autogén Tréning gondolkodásunkra, mentalitásunkra, világlátásunkra is jelentős hatással lehet. Kiváló önismereti- és fejlesztőeszköz.

Az Autogén Tréning, mint módszer
1. fizikai ellazító
2. lelki lecsillapodást segítő
3. a vegetatív idegrendszer „tréningje”
4. szemlélet
5. segíti a következőket:
• alvás minősége és mennyisége
• migrén, fejfájások enyhülése/ritkulása/megszűnése
• izomfeszülésből fakadó izomfájdalmak csökkenése
• szív és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás csökkentése
• gyulladásos bélbetegségek enyhülése/megszűnése
• egyéb gyulladásos betegségek javulása
• koncentráció javulása, teljesítmény fokozása
• feszültség csökkenése, megnyugvás érzése
• hormonális ingadozások okozta lelki tünetek csillapítása
• hangulatingadozások érzésének mérséklése
• menstruációs fájdalmak enyhülése
• krónikus fájdalmak enyhülése

Az AT a nyugati orvostudomány kutatásokkal és mérésekkel alaposan alátámasztott módszere az 1920-as évektől kezdődően. Spirituális-, illetve vallási irányzatoktól teljesen független.

Ha valaki spirituális/ aktív vallásgyakorló akkor össze tudja kötni az AT-t akár a napi lelki gyakorlatával, oly módon, hogy az AT-vel készíti elő a testét a lelki gyakorlatra. Ha ellazul a testünk és biztonságos, otthonos, feszültség-mentes fizikai állapotba kerülünk, akkor ennek következményeként kialakul a nyugodt, feszültségmentes, ellazult idegrendszeri- és pszichés állapot is, amely megfelelő kondíciókat biztosít a lelki gyakorlatok számára is.

Az Autogén Tréning és a keleti tudományok kapcsolata: a nyugati orvostudomány a jógából (és a hipnózisból) emelte be az AT-ban alkalmazott módszertani-technikai elemeket, így tehát nem meglepő, hogy hatásmechanizmusát tekintve a jógához, illetve meditációs gyakorlatokhoz hasonlóan a testrészek ellazításán keresztül történik meg az AT gyakorlás során is az egész idegrendszer feszültségmentes állapotának kialakítása, és kerül a test homeosztatikus egyensúlyi állapotba. A gyakorlás során használt technikák (pl. introspekció, koncentrációs gyakorlatok...stb.) a meditációs módszertanban is alkalmazott eszközök.

Minden csoporttagnak, aki csatlakozik a programhoz a következőket kell betartania ahhoz, hogy a tanulás megtörténjen, a részvétel eredményes legyen:

1. A heti üléseken való részvétel és az ott történő gyakorlás
   (esetleges hiányzást online ülés pótolhat)
2. Két ülés között otthon legalább 2-szeri gyakorlás naponta
3. Naplózás, saját feljegyzések a következőkről:
• fizikai, testi élményekről, érzetekről,
• érzelmi élményekről,
• gondolati tartalmakról

Ezekből pont annyit oszt meg mindenki a csoportban, amennyit szeretne.

A gyakorlás testrészekre és szervekre, fizikai közérzetre gyakorolt hatásának megosztása azért lesz fontos, mert ez a tanulási folyamatot segíti; egymást és a gyakorlatvezetőt hallva a résztvevők sokszor választ kapnak saját kérdéseikre anélkül, hogy fel kellene azokat tenniük.

Családtagok együtt is részt vehetnek?

Az Autogén Tréning olyan fizikai (testi/ szomatikus) és pszichés megéléseket, élményeket kínál a gyakorló számára a tanulási folyamat teljes időtartama alatt – és azt követően is –, amely megmozgatja a gyakorló belső világát, fellazíthatja korábbi szemlélet- és hitrendszerét, így túl azon, hogy egyéni szinten mélyül az önismeret, a világról alkotott kép is változhat, formálódhat. Egy családtag jelenléte – még akkor is, ha a kapcsolat mély, őszinte és szeretetteli –, ebben a pszicho-dinamikai folyamatban okozhat elakadást, nehézséget, belső konfliktust, sőt az önismereti- és fejlődési folyamatot gátoló hatású is lehet. Ezért, noha a csoportos Autogén Tréning tanfolyam nem pszichoterápiás csoport, hanem elsősorban az AT módszertanának elsajátítása a cél, a személyiségfejlődésben esetlegesen felmerülő potenciális nehezítettség miatt családtagok számára az AT elsajátítása külön csoportban ajánlatos.

Az Autogén Tréning elsajátítása kis létszámú (ideálisan 6-8 fős) csoportokban történik képzett szakember vezetésével. A tanfolyam időtartama heti 1x2 óra, vagyis összesen 20 óra. A tanfolyam utolsó alkalmát követően 1, majd 3 hónap múlva két utánkövető alkalomra is sor kerül, a résztvevőkkel előre egyeztetett időpontban. A részvétel ezen opcionális, az időpont a csoporttal kerül egyeztetésre.

Jelentkezés menete:

1. űrlap kitöltése - Jelentkezési lap
- A kapcsolattartáshoz szükséges adatok megadása kötelezettségmentesen

2. ingyenes egyéni konzultáció
- A tanfolyam megkezdése előtt egy rövid, díjmentes személyes (vagy online) konzultációra kerül sor a csoport vezetőjével

3. befizetés számla alapján
- A részvételi díj a jelentkezési folyamat lezárást követően egy összegben, átutalással fizetendő a csoportvezető által kiállított számla alapján. A jelentkezés a befizetéssel válik véglegessé.

Méltányossági alapon, rászorultság esetén a tanfolyam vezetőjével történő egyeztetést követően lehetőség van a 2 részletben történő fizetésre: a tanfolyami díj felét induláskor, második felét pedig az 5. alkalom előtt, a program felénél elegendő befizetni.

A tanfolyamok több helyszínen folyamatosan indulnak. Időpontok és jelentkezés itt

A csoportos AT-k esetében az Autogén Tréning (relaxációs) technika elsajátítása a fő cél. Emellett természetesen elindul egy önismereti és önfejlődést segítő munka (pl. mentalitás-, szemlélet formálódást eredményezhet). Ezt én csoportvezetőként úgy fogom segíteni, vezetni, hogy közben ne kelljen feltétlenül megnyílni pszichés tartalmak tekintetében a csoporttagok előtt azoknak, akik ezt nem szeretnék és nem érzik magukat komfortosan.
Ezekről saját naplóbejegyzés készül majd egyéni szinten, amit nem kell megosztania a résztvevőknek, de maguk számára nagyon fontos és mély üzenetekkel fog mindez szolgálni. Ezeket a következő módon lehet majd feldolgozni:
- a csoportos ülésen általam/ a csoportvezető által adott általános – de egyéni szinteken is jól értelmezhető – magyarázatok, kérdések otthoni továbbgondolásával
- a csoporttagok megnyilvánulásaira adott gyakorlatvezetői reflexiókkal és a csoporttársak reflexióival (mert mindig vannak extrovertáltabb, könnyen megnyíló csoporttagok)
- egyéni konzultációban velem/ a gyakorlatvezetővel (a program közben is akár, de ideálisan a lezárulását követően).

„Ez a reggeli gyakorlás nekem már majdnem úgy működik, mint egy rendszeres, gyors hatású vérnyomáscsökkentő gyógyszer … sokszor éreztem, h ideges vagyok rögtön ébredés után, és akkor jött az AT, ami hozott egy olyan nyugalmat, ami a legtöbbször kitartott egész nap. Olyanra is volt példa, hogy amikor napközben kissé felidegesített valami, akkor már csak a formula első sorainak a belső kimondása is segített megnyugodni. Ez nagyon jó érzés volt.” (Ági, 47, a tanfolyam felénél)

„A belső világom felfedezésében még hosszú és izgalmas út áll előttem, rengeteg a helyre tenni való a fejemben a jó mentális állapotom elnyerése érdekében. Ebben az AT nagyon nagyot lendített rajtam. Az, hogy ez az eszköz önállóan, bármikor és bárhol használható, óriási kincs számomra. Eltökélt szándékom, hogy folyamatosan éljek vele.” (Mónika, 50, a tanfolyam végén)

„Az életemet nagy mértékben befolyásolja, hogy a velem és körülöttem történteket hogyan értelmezem. Minden állapot az én megítélésem függvénye (AT analógia: nyilván nem lesz meleg a kezem a hasam, de én annak érzem és az nekem jó, és ezt az élet egyéb állapotára is alkalmazhatom). Arra a felismerésre jutottam, hogy az AT-nek (ebben a formában, hogy az érzeteket érzéseket kisebb csoportokban megbeszéljük) tananyagnak kellene lenni, s ilyenformán a közös kultúra részeként be kellene kerüljön a magyar társadalom kollektív tudatába, ez adhatná meg a személyes jóllét, az egymás elfogadásának, a kölcsönös tiszteletnek az alapjait, és ezzel egy új szemléletű társadalmat lehetne teremteni.” (Mária, 50, a tanfolyam végén)

Fontos Önnek munkavállalóinak elégedettsége?
Szeretne tenni a munkatársak hosszú távú jóllétéért, kiegyensúlyozott teljesítményéért?
Szívesen fordít figyelmet a mentális és szomatikus betegségek megelőzésére?

Világszinten 650 millió munkahelyi stresszből fakadó mentálhigiénés problémával küzdő alkalmazottat tart számon a statisztika (WHO). Megdöbbentő adat. A munkahelyen végzett Autogén Tréning elsajátítását segítő programokat világszinten kutatták, és statisztikailag szignifikáns eredményeket értek el nem csak a koncentráció és teljesítmény javulásában, valamint a kiégésből és stressz okozta betegségek számának csökkenésében, hanem a munkahelyi elkötelezettség növekedésében is.

Lehetséges, hogy egy tudományosan alátámasztott módszerrel csökkenthető
1. a kiégés kockázata,
2. a munkahelyi stressz,
3. az ebből adódó egészség- és teljesítmény romlás,
4. a negatív munkahelyi légkör,
5. a gyakori konfliktusok?

Személyes konzultáció keretében készséggel bemutatom az Autogén Tréning program munkahelyi jóllétre gyakorolt hatását!

Várom megkeresését az autogentrening.dr.kallai@gmail.com e-mail címen!

Konkrét kérdése van a tanfolyamról vagy a módszerről?

Bármilyen tartalmi vagy adminisztratív kérdés esetén örömmel fogadom a megkereséseket az autogentrening.dr.kallai@gmail.com e-mail címen!

Az aktuális induló tanfolyamok a Jelentkezési lapon érhetőek el.

Érdekli a munkavállalói jóllét? Tenni szeretne munkatársai testi és lelki egészségéért? Kérjen egyedi ajánlatot az autogentrening.dr.kallai@gmail.com e-mail címen!